3 conseils pour éviter les crampes durant l'effort

Découvre 3 conseils et astuces pour éviter les crampes durant ton entraînement.

Bon à savoir: les crampes sont généralement des douleurs musculaires bénignes qui surviennent pendant ou après l'effort. Vouloir les combattre est essentiel tant elles peuvent être douloureuses.

1. Hydrates toi suffisamment

Ce n'est pas une légende: une mauvaise hydratation peut entraîner des crampes durant l'effort. Elles sont généralement dues à la déshydratation du sportif pendant sa séance. Durant l'activité sportive, l'athlète perd dans sa sueur des minéraux tel que le sodium et le potassium par exemple. Ces minéraux sont essentiels à l'hydratation car ils favorisent la rétention d'eau dans le corps et par conséquent son hydratation. Pour palier à ce manque, tu peux faire dissoudre une pastille d'hydratation soluble dans l'eau. Celle-ci t'aideras à régénérer les stocks de vitamines et minéraux, appelés electrolytes, pour éviter les désagréments physiques.

Boire régulièrement pendant une séance de course à pied, de tennis ou de vélo va permettre à l'organisme de maintenir un niveau conséquent d'eau dans le corps pour éviter la déshydratation mais également maintenir un niveau de performance stable tout au long de l'exercice.

2. Bien s'échauffer

Bien préparer ses muscles à l'activité qui va suivre est très important. Non seulement l'échauffement va permettre aux muscles de se préparer à l'effort qui vient, mais également d'éviter d'autres types de blessures tels que les claquages par exemple.

L'échauffement doit être progressif. Il est conseillé de réserver entre 15 et 25 minutes à l'échauffement d'avant séance. Durant cet échauffement, l'athlète peut trottiner lentement afin de préparer les muscles, puis effectuer quelques mouvements de préparation à l'effort tel que des talons-fesses, montées de genoux et foulées bondissantes et finir par quelques accélérations / sprint.

Il faut bien veiller à adapter son échauffement à la séance prévue.

Dans un cadre quotidien, il est recommandé aux sportifs d'effectuer des exercices d'étirements et d'assouplissements pour détendre les muscles qui habituellement travaillent le plus. Cette pratique est un élément pour éviter de cramper pendant une séance.

3. Bien s'étirer

Les assouplissements et les étirements vont largement contribués à la réduction du risque de crampes pendant les séances. Ces exercices viennent assouplir les muscles et les tendons du corps de l'athlète.

Les étirements sont à réaliser principalement après une activité physique. Toutefois, ils peuvent également être réaliser également avant de se coucher. L'association des deux est bénéfique.

Statistiquement, ce sont les mollets qui sont le plus sujet au risque de crampe. Pour les étirer efficacement, il faut se placer face à un mur, les pieds placés à 1m de celui-ci; ensuite, il faut se pencher en avant pour venir appuyer les mains contre le mur en gardant bien les talons ancrés dans le sol.